[...] mi do dupy. Szybko jednak zleciało przy pięknej pogodzie i miłym towarzystwie i już nie mogłem się doczekać treningu. Na obiad tradycyjnie wpadła pierś z kurczaka + ryż + warzywa na patelnię co postawiło mnie na nogi. 1h poleżałem w łóżku aby zregenerować siły i poszedłem na siłownie...- reszty dowiecie się przy wypisie . Teraz kilka [...]
[...] kreatyny 7.Masówka 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc Po treningu to samo, daj ryz+piers z kury/indyka, nie dodawaj zadnych warzyw ani tłuszczy Popraw diete i policz BTW i kalorie, [...]
1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]
[...] duży jak na moje potrzeby. Ale lepszy za duży niż za mały ;-) Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa /SFD/2019/7/10/b9684c321c8245c7b20ded15a87ebd86.jpg Pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, awokado, warzywa /SFD/2019/7/10/6f61206aa4984dbd9828825027a9a4b6.jpg Stir fry z wołowiną, ryż z ciecierzycą, awokado, warzywa [...]
[...] - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 14:58:13
[...] Jajka na twardo warzywa Łyżka oliwy z oliwek zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Makrela wędzona grahamka Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI [...]
WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]
Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej [...]
Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]
bialka daj 160-170g, tluszczu 80-100g i ok 400g węgli, w dt i dnt tak samo je ewentualnie mzoe lekko obnizyc węgle i lekko dodac tluszczu zachowując tą samą kalorycznosc DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g / mniej dzem niskoslodzony na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki [...]
[...] banan LUB Do płatków 200g jagód .II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia warzywa .IV posiłek 15:00 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB [...]